Cos'è il Programma MBSR
Imparare a stare nel presente, anche quando il presente è difficile
MBSR significa Mindfulness-Based Stress Reduction, ovvero programma per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness.
È un percorso strutturato ideato da Jon Kabat-Zinn alla fine degli anni Settanta presso la University of Massachusetts Medical School e successivamente diffuso in numerosi contesti dedicati alla salute, al benessere e alla crescita personale.
La mindfulness è la capacità di portare attenzione, intenzionalmente e senza giudizio, a ciò che stiamo vivendo nel momento presente.
Non significa svuotare la mente, eliminare i pensieri o raggiungere uno stato costante di rilassamento. Significa imparare a osservare pensieri, emozioni e sensazioni corporee senza esserne immediatamente travolti.
Attraverso la pratica, possiamo riconoscere con maggiore chiarezza i nostri automatismi e creare uno spazio tra ciò che accade e il modo in cui scegliamo di rispondere.
Lo stress e le difficoltà non scompaiono, ma può cambiare profondamente il modo in cui li attraversiamo.
A chi si rivolge il corso
Un percorso per chi sente il bisogno di rallentare e ritrovare uno spazio dentro di sé
Il programma MBSR è rivolto a chi desidera prendersi cura del proprio benessere e sviluppare un rapporto più consapevole con pensieri, emozioni e sensazioni corporee.
Non è necessario avere già praticato meditazione o mindfulness.
A chi vive un periodo di stress o sovraccarico
A chi sente di essere continuamente sotto pressione, fatica a fermarsi o percepisce di non avere più spazio tra un impegno e l’altro.
A chi desidera ascoltare maggiormente il corpo
A chi vuole sviluppare una maggiore consapevolezza dei segnali corporei, delle tensioni e del legame tra ciò che pensa, ciò che prova e ciò che sente fisicamente.
A chi tende a reagire automaticamente
A chi si accorge di rispondere agli eventi con ansia, irritazione, chiusura o pensieri ricorrenti e vuole imparare a riconoscere questi automatismi.
A chi vuole coltivare una pratica personale
A chi cerca strumenti concreti da portare nella vita quotidiana per affrontare con maggiore presenza le relazioni, il lavoro e i momenti complessi.
Cosa può lasciarti il percorso
Non una vita senza difficoltà, ma un modo diverso di incontrarle
Il programma non promette di eliminare lo stress né di trasformare ogni momento difficile in qualcosa di piacevole.
Ti accompagna, invece, a sviluppare nuove capacità da utilizzare nella quotidianità:
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riconoscere i segnali dello stress prima che diventino travolgenti
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osservare pensieri ed emozioni senza identificarti completamente con essi
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interrompere alcune reazioni automatiche
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sviluppare una maggiore consapevolezza del corpo
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affrontare le situazioni difficili con più stabilità e lucidità
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migliorare la qualità dell’ascolto e delle relazioni
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costruire una pratica personale da continuare anche dopo il corso
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riscoprire momenti della quotidianità che spesso attraversiamo senza essere realmente presenti
I risultati possono essere differenti per ogni persona e dipendono anche dalla continuità e dall’impegno dedicati alla pratica.
Il Percorso
Otto settimane di pratica, ascolto ed esperienza condivisa
Il programma si sviluppa attraverso otto incontri online di gruppo, uno alla settimana.
Ogni incontro alterna momenti di spiegazione, pratiche guidate, esercizi di consapevolezza e spazi di condivisione dell’esperienza.
Non si tratta di lezioni da ascoltare passivamente. Il cuore del percorso è la pratica: ciò che viene sperimentato durante gli incontri viene gradualmente portato nella vita quotidiana.
Durante le otto settimane esploreremo:
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il funzionamento dello stress e delle reazioni automatiche
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il rapporto tra pensieri, emozioni e sensazioni corporee
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il body scan, o esplorazione consapevole del corpo
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la meditazione seduta
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l'attenzione al respiro e al corpo
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il movimento consapevole e semplici pratiche ispirate allo yoga
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la possibilità di stare con le esperienze difficili senza evitarle né esserne sopraffatti
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la comunicazione e le relazioni vissute con maggiore presenza
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la costruzione di una pratica personale sostenibile nel tempo
Tra un incontro e l’altro sarà richiesto di dedicare uno spazio regolare alla pratica individuale.
La continuità è una parte fondamentale del percorso:
la mindfulness non viene appresa soltanto comprendendone i principi, ma sperimentandola direttamente.
Cosa riceverai
Strumenti per accompagnarti durante e dopo il corso
Durante il percorso riceverai materiali pensati per sostenere la pratica personale:
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tracce audio con le meditazioni guidate
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schede dedicate alle attività settimanali
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materiali di approfondimento
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indicazioni per gli esercizi da svolgere a casa
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suggerimenti bibliografici per continuare la pratica al termine del programma.
Gli strumenti rimarranno a tua disposizione per aiutarti a integrare gradualmente la mindfulness nella quotidianità.
La Forza del Gruppo
Praticare insieme fa parte del percorso
Anche se il corso si svolge online, il gruppo rappresenta una parte importante dell’esperienza.
Ascoltare ciò che emerge nella pratica degli altri permette spesso di riconoscersi, normalizzare alcune difficoltà e scoprire prospettive che da soli sarebbe più difficile vedere.
La condivisione non è mai obbligatoria e ogni partecipante può rispettare i propri tempi e i propri confini.
Il gruppo diventa così uno spazio protetto di ascolto, presenza e apprendimento reciproco, nel quale non è necessario dimostrare nulla né raggiungere una prestazione.
Il corso è condotto da
Monica Maria Cavallo
Da oltre trent’anni si dedica allo sviluppo della consapevolezza e alla sua integrazione nella vita quotidiana, attraverso pratiche, studi e ricerche in ambito meditativo e contemplativo.
Nel corso del tempo ha approfondito diversi approcci, dalla meditazione trascendentale alle meditazioni dinamiche di Osho, dal Potere di Adesso di Eckhart Tolle all’Essere nel Presente di Marina Borruso, con cui ha collaborato e praticato a lungo.
Dopo l’incontro con Jon Kabat-Zinn e Saki Santorelli, si avvicina alla Mindfulness e si forma come istruttrice MBSR certificata presso il Centro Italiano Studi Mindfulness, tra i primi centri in Italia dedicati a questo ambito.
È docente nel Mindfulness Professional Training, conduce ritiri silenziosi e pratiche di Mindfulness-Based Eating Awareness.
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